Angst Alarm, was steckt hinter deiner Angst?
Heute geht es um die Angst – und du bekommst ganz konkrete Tipps bei realistischen und bei unrealistischen Ängsten! Lies gerne bis zum Schluss!
Wo kommt Angst her?
Alle Ängste, egal ob Verletzt werden, Versagen, falsch sein, abgelehnt werden etc etc am Ende damit zu tun haben, dass wir:
Angst haben vor dem Verlust von Anerkennung/ Liebe, Sicherheit/ Kontrolle.
Und dann haben wir spannende Schutzmechanismen:
- Kampf = Verteidigen, Rechtfertigen, Diskutieren, Aggressiv werden
- Flucht = Rückzug
- Starre = Ignoranz, Ablenkung
Ich habe den Eindruck aus den vielen, vielen Coachings, dass es meist Anerkennung ist. Denn wir brauchen Menschen, Nähe – es ist ein Grundbedürfnis. Und da wir oftmals gelernt haben dass wir „nicht gut genug“ sind, leben wir in der permanenten Angst, dass uns jemand ablehnen könnte. Das ist nicht nötig.
Die Angst hat immer Gegenspieler, und da gibt es keine allgemeingültige Wahrheit, welche das sind, für mich sind es:
Liebe
Vertrauen
Mut
Dankbarkeit
Wie können wir der Angst also begegnen?
In dem wir uns auf das Obere fokussieren:
- Dankbarkeit Rituale (mein Tagebuch dazu findest du hier, dann kannst du alles eintragen)
- Routinen und Gewohnheiten die gut für dich sind
- Erfolge anerkennen, feiern, Belohnungen
- Vergleichen nur als Antrieb nicht als Abwertung (Perfektionismus ebenso nur als Qualitätssicherung und nicht als Kampf)
- Realistische und doch ambitionierte, individuelle Ziele
- Hilfe suchen und annehmen (Alte Themen lösen, gerne bei mir melden)
Was fällt dir dabei leicht? Was machst du schon häufig? Was fällt dir eher schwer, und was daran fällt dir schwer?
Gibt es gesunde Angst?
Gesunde Angst: Ja die gibt es, aber sehr selten. Über 95% der Ängste sind irreal und somit auch irrelevant. Ja klingt hart, ist aber so. Deswegen werden wir uns diese Woche mit der Angst nochmal beschäftigen.
Welche Ängste sind denn irreal, und warum haben wir sie dann?
Warum glaubst du, dass Angst so oft ein Begleiter im Leben ist, obwohl es gar nicht sinnvoll ist?
Auf was beziehen sich die Ängste?
Was ist ANGST überhaupt?
Angst ist eine natürliche Reaktion auf eine Bedrohung. Sie hilft uns, Gefahren zu erkennen und uns darauf vorzubereiten.
Realistische Ängste:
Diese entstehen durch reale Bedrohungen und Gefahren in unserer Umwelt. Zum Beispiel die Angst vor Autounfällen, o.ä. Oft sind sie evolutionär bedingt und dienen dem Überleben.
Auch persönliche Erfahrungen und Lernprozesse spielen eine Rolle. Wenn wir einmal eine gefährliche Situation erlebt haben, neigen wir dazu, in ähnlichen Situationen vorsichtiger zu sein.
Unrealistische Ängste:
Diese entstehen oft durch übertriebene oder falsche Interpretationen von Situationen. Zum Beispiel die arme kleine Spinne 🙂
Medien, Erziehung und traumatische Erfahrungen können solche Ängste verstärken. Das sind auch übernommene Ängste (aus der Kindheit oder von anderen Menschen direkt).
Negative Gedankenmuster und fehlende Informationen führen dazu, dass wir Gefahren überschätzen oder uns Bedrohungen einbilden.
Umgang mit realistischen Ängsten: 3 konkrete Tipps
Informiere dich gut über echte Gefahren und bereite dich vor. Gesundheit, Wetter, Sicherheit etc….
Sicherheitsstrategien: Entwickle konkrete Pläne, wie du in gefährlichen Situationen handeln kannst.
Mentale Vorbereitung: Schule dich selbst mit einem positiven Mindset, sowas wie „ich kann mit allem umgehen“
Umgang mit unrealistischen Ängsten: 3 konkrete Tipps
Gedankenmuster hinterfragen: Schreibe deine Ängste mal auf und schaue: „Wie oft ist das wirklich passiert?“ Was ist das Worst case szenario? Ist das wirklich wahr?
Stelle dich deinen Ängsten schrittweise – wenn du wirklich eine gefunden hast- das am Besten mit der Unterstützung von mir :). Beginne mit kleinen, weniger angstauslösenden Situationen und steigere dich langsam. So lernt dein Gehirn, dass die Angst unbegründet ist. Zum Beispiel: Angst vor öffentlichen Reden durch kleine Präsentationen abbauen.
Entspannung und gesunde Gewohnheiten: Sport, gesunde Ernährung und Entspannungstechniken helfen langfristig bei deiner Gelassenheit
Was denkst du denn? Was fällt dir leicht, was weniger?
Hier bekommst du auch noch einen Einblick in die Live Session zum Thema Angst:
Deine Simone
PS: Wenn du direkt durchstarten möchtest und deine Strukturen, die dich von einem gesunden Nein abhalten, auflösen möchtest, dann melde dich doch bei mir zu einem kostenlosen Beratungsgespräch: www.simonejanak.de/
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